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Qué te voy a decir que no sepas: los días son cada vez más largos, a tus hijos les apetece estar más tiempo al aire libre, jugando con amigos… Y eso hace que se distraigan de esos otros “deberes” que tenemos, como ir ao banheiro.
Se somarmos a isso que nesta época do ano as crianças perdem mais líquidos do que o normal com o suor, já temos um terreno fértil para que a criança com predisposição à constipação piore um pouco. A seguir, em nosso site, queremos dar a você uma série de dicas para evitar constipação infantil no verão e ajudar os intestinos do menor da casa a seguir a regularidade desejada.
-Incentive-os a comer saladas. Você pode fazer um pacto com seu filho. Por exemplo: se você gosta de massa, compre uma boa massa de trigo integral, cozinhe com antecedência e deixe esfriar. Use-o como base e acrescente tomate cereja, milho, um pouco de maçã, algumas folhas de alface, alguns frutos secos, um pouco de frango cortado em cubinhos que sobraram do dia anterior, etc. Regue a mistura com um bom jato de azeite extra virgem e terá sucesso garantido. Este é apenas um exemplo. Bem, use outras bases, como alface ou arroz. Com os meus filhos, escolho vários ingredientes e deixo que façam a sua salada preferida "à medida" (por exemplo, o meu filho Alberto adora a "Salada 4", que tem alface, nozes, queijo fresco e pêra).
-As frutas desempenham um papel proeminente. Ao longo do dia, aconselho as crianças a consumirem pelo menos três frutas inteiras (não em suco, que é muito mais saudável). Como os vegetais, são as rainhas das fibras, o que ajuda a manter a regularidade intestinal desejada.
-Não se esqueça das leguminosas. Com leguminosas frias você pode fazer saladas muito divertidas que combinam perfeitamente com algo que lhe dá um toque cítrico, como pepinos em conserva ou azeitonas. As leguminosas são muito saudáveis e são uma fonte generosa de fibras.
-A bebida ideal para prevenir a constipação é água. Os corpos das crianças possuem proporcionalmente maiores quantidades de água do que os adolescentes e adultos. Por isso é tão importante mantê-los bem hidratados. A água, da mesma forma, favorece a criação de um bolo fecal mais facilmente evacuável. Vá em frente com ela!
-Diga a ele "não ignore a chamada." A brincadeira vai, vem a brincadeira, a criança sente vontade de evacuar e os ignora para não sair da brincadeira. Além do mais, ele opta por se conter; isto é, "pressione para dentro". Esse é um dos erros mais comuns e potencialmente responsável pelo modo mais comum de constipação, a chamada constipação funcional por hábito retentivo. O mais fácil é a criança saber identificar a hora do dia em que é mais fácil fazer cocô. Esse horário geralmente é pela manhã, após o café da manhã.
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