Menu infantil semanal para aprender a comer saudável

Estabelecer um cardápio saudável e balanceado para as crianças é, sem dúvida, um dos principais problemas das famílias, que buscam complementar a alimentação dos filhos na escola em casa. O que as crianças devem comer e em que quantidade para manter uma boa saúde e garantir um crescimento saudável?

Com estemenu infantil semanal para aprender a comer saudável, Ao fornecer ideias de almoço e jantar por um mês, as crianças podem crescer saudáveis ​​e fortes. Este cardápio foi elaborado pela equipe médica do Hospital Nisa Pardo de Aravaca, em Madrid, e constitui uma referência na alimentação infantil.

A alimentação das crianças varia em função da idade, sexo, atividade esportiva ... e elas precisam de todos os nutrientes necessários (vitaminas, minerais, proteínas, hidratos e gorduras) para crescer com saúde e vitalidade. Portanto, na alimentação de crianças é mais aconselhável fazer 5 refeições ao dia do que 3, pois consomem muita energia e é preferível distribuir as calorias em várias refeições diárias.

Além disso, é conveniente que as crianças aprendam a misturar os alimentos de forma balanceada desde tenra idade e que estes sejam bem distribuídos ao longo da semana para que não comam carne todos os dias, por exemplo, e sigam as orientações da alimentação pirâmide.

Para variar o sabor dos alimentos e para que as crianças conheçam o habitual como nunca é conveniente alternar os diferentes tipos de preparações, optando por cozedura, vapor, forno e ferro como primeira opção face a fritos e amassados, embora sim Não existem problemas de obesidade, o melhor é encontrar um equilíbrio para alternar todas as formas de cozinhar os alimentos.

No entanto, alimentos ricos em gordura, sal, açúcar ou conservantes ou corantes devem fazer parte da dieta apenas em ocasiões especiais, não devem ser consumidos diariamente ou com muita frequência.

E, por fim, brinque com a apresentação criando maneiras divertidas de combinar diferentes elementos no prato. E se você sabe que existem certos alimentos que seus filhos gostam menos, pode misturá-los ou camuflá-los com outros de que gostem mais para suavizar o sabor.

Abaixo, você pode ver um exemplo de menu infantil semanal, que inclui almoços e jantares de quatro semanas, para que as crianças aprendam a se alimentar de forma saudável.

Você pode imprimir o menu completo aqui:

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